維生素，顧名思義就是維持生命的元素求索。維生素一旦攝取不足讓人糾結，人體相應(yīng)的器官就會發(fā)出“抗議”，出現(xiàn)維生素缺乏的癥狀穩定發展。那么如何知道自己缺乏哪種維生素呢基石之一？今天咱們就來盤點一二。

缺*

夜盲癥增持能力、眼干燥癥共同努力、慢性咽炎

*缺乏突出的表現(xiàn)就是在光線昏暗的環(huán)境里，會看不清東西或*看不見東西追求卓越，也是大家常說的夜盲癥逐漸完善。

此外，*缺乏還可能會出現(xiàn)眼睛干澀覆蓋、發(fā)炎異常狀況，嚴(yán)重的可能發(fā)展成角膜損傷，甚至導(dǎo)致失明高效。

除了眼睛，*缺乏的人皮膚也很容易干燥提高，長很多小疙瘩機構；口腔、鼻子交流、喉嚨也會發(fā)干基礎，如果你患有慢性咽炎，要考慮會不會是缺*了還不大。

另外泌尿系統(tǒng)感染高產、婦科感染、某些癌癥也與*缺乏有關(guān)發揮作用。

這些食物補*

哪些常見食物能補充*呢良好？

?動物肝臟、奶油和雞蛋銘記囑托。

?胡蘿卜引領、南瓜、西藍(lán)花示範、油菜應用前景、菠菜等都富含*，和油多的肉一起燉提供了有力支撐，能吸收更多的*激發創作。

缺*

骨質(zhì)疏松前景、高血壓、抑郁等

體內(nèi)的*不足增幅最大，可能會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松共享應用、小兒盜汗等缺鈣表現(xiàn)，而且容易過敏研究成果、感冒取得了一定進展、抑郁、長腫瘤等大面積。

此外積極參與，冠心病、高血壓培養、糖尿病等也與*缺乏有關(guān)交流研討。如果有這些疾病，都應(yīng)該去醫(yī)院查一下自己血液里*的濃度形式。

2招幫你補充*

?曬——沒事兒多出去曬曬太陽建設應用，你的身體就能形成*了。hao每天曬半個小時的太陽日漸深入，哪怕是在背陰的地方接受散射的太陽光線也好動力。

?吃——如果工作忙碌，沒有空閑的時間去室外曬太陽互動式宣講，也可以吃一些富含*的食物來補充效高性，比如動物的肝臟、大腦自動化、肺提升、脾，雞蛋不折不扣，牛奶支撐能力，三文魚，大馬哈魚高效利用，動物的骨頭和皮膚也含有少量*特征更加明顯。血液中的*hao保持在40～60納克/毫升，實在不夠的就吃點天然*補充劑吧進一步提升。

缺*族

記憶力下降空間廣闊、頭暈、消化不良等

*族是個大家族改革創新，成員有12種以上知識和技能，被*的有9種，全部是*新模式，包括*1實現、*2不容忽視、*6、*12服務體系、*說服力、*、泛酸分析、*和*表示。B族成員很團(tuán)結(jié)，往往一個成員缺乏時非常激烈，其他成員也會不足競爭力所在。

?神經(jīng)系統(tǒng)受影響：*族缺乏，神經(jīng)系統(tǒng)也會受到影響領域，比如會出現(xiàn)記憶力下降溝通機製，反應(yīng)遲鈍，沒有精神註入新的動力，容易頭痛領先水平，嚴(yán)重的還會感覺到頭暈?zāi)垦＃稍诖采喜桓曳黼p重提升，稍微一動就想吐戰略布局。大多?shù)人有這些不舒服，不會想到是B族維生素缺乏表現明顯更佳，會以為是腦供血不足讓人糾結。因此有一些人專門跑去做CT和核磁，結(jié)果都是陰性穩定發展，其實就是體內(nèi)*不平衡了。

?手腳發(fā)麻：如果缺的是*1聯動、*6增持能力、*12，還覺得手腳發(fā)木組成部分，就像戴了手套襪子一樣影響。開始是早晨會出現(xiàn)這種癥狀，動一動就能好的過程中，后來越來越嚴(yán)重發展契機，運動時也會覺得手腳無力

?消化不良：B族維生素不足時，消化也會出現(xiàn)問題促進進步，容易出現(xiàn)食欲不振發力，消化不良，甚至一些人會出現(xiàn)口臭迎來新的篇章。

?"上火"：缺乏*族常見的癥狀是"上火"共創美好，表現(xiàn)為眼結(jié)膜充血推動並實現，煩躁，口腔潰瘍覆蓋範圍。特別是熬夜加班或感冒之后優化程度，人體會消耗大量*族，更容易出現(xiàn)這些癥狀奮勇向前。

補*族也得靠吃

B族維生素的來源非常豐富不斷豐富，比如種子皮、動物內(nèi)臟組建、瘦肉各有優勢、動物肝臟、奶類顯著、蛋類快速增長、豆類、綠葉蔬菜占、全谷類食品高質量、水果和堅果類內(nèi)都含有豐富的*族。

補B族維生素還需要注意2點：

?B族維生素會隨著汗液一起被排出體外激發創作，一定要每天都補充前景，尤其是夏天和出汗多的時候。

?B族維生素像個球隊增幅最大，球員之間相互配合才能取得勝利共享應用，也就是說不要單獨補一種，比如一些人口腔潰瘍標準，明顯是缺乏*2示範推廣，但如果只是補了*2，很快癥狀又會復(fù)發(fā)重要作用。如果把各種B族維生素一起補持續向好，好得快，還不容易復(fù)發(fā)充足。

缺*：

牙齦出血進展情況、貧血、心衰等

以前的水手常因*缺乏而患上壞血病綠色化發展，出現(xiàn)倦怠至關重要、疲乏、急躁用上了、呼吸急促提升行動、牙齦疼痛出血、傷口愈合不良、關(guān)節(jié)肌肉短暫性疼痛自然條件、易骨折等癥狀設計標準。

如果你總是牙齦腫脹出血、牙床潰爛互動互補、牙齒松動發揮重要帶動作用，皮膚、肌肉或關(guān)節(jié)也很容易出血意料之外，hao及時補充*文化價值，免得出現(xiàn)貧血，心臟衰竭置之不顧，甚至死亡不斷完善。

多吃蔬果補*

*主要來源于新鮮蔬菜與水果，如韭菜方便、菠菜基礎上、柿子椒等深色蔬菜和花椰菜，以及柑橘應用領域、山楂保持競爭優勢、柚子等水果，野生的莧菜發展機遇、刺梨長效機製、沙棘、獼猴桃穩定、酸棗等*含量尤其豐富改造層面。

需要注意的是，蔬菜炒熟了吃優勢與挑戰，會損失很多*經驗分享，hao生吃。接*生吃蔬菜趨勢，就多吃些水果吧不難發現。一個人一天hao吃3種以上水果，合起來半斤以上設備製造。當(dāng)然如果服用天然的*片也是一個很好的補充方法。

如果你并沒有維生素缺乏的癥狀攻堅克難，那么也就不需要特別去補充管理。有人單憑自己的感覺去大量補充某一種維生素，可能會破壞人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定雙向互動，甚至?xí)l(fā)生中毒效率和安！但確實缺乏了某種維生素時，選擇從食物中提取的天然維生素品牌，效果比吃藥好得多深入開展！